العودة   منتدى نيو حب > المنتديات العامة > الحوار المفتوح

طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

الحوار المفتوح


29-04-2007, 07:30 PM
جمال على
 
طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله
موضوع وطريقة أعجبتنى , وأنوى تجربتها بعون الله ومشيئته
وأسأل الله لنفسى ولكل مدخن العفو والعافية من الله .........
ويقلع عن التدخين .....يااااااااااااااااااارب آمين.

إن تمارين التنفس والاسترخاء معين قوي يساعدك على التخلص من التوتر والقلق والصداع الذي يسببه الإقلاع عن التدخين، إضافة إلى التخلص مما تركه التدخين من نيكوتين وقطران متراكم في الجسم.

ويمكنك ممارسة تمرين الاسترخاء في جو مريح وهادئ، ولتنظر إلى تقاسيم وجهك في المرآة قبل الشروع بتمرين الاسترخاء وقارنه بعد أسبوع من إجراء هذا التمرين، وستجد الفرق كبيرًا بين ما عليه تقاسيم وجهك وما أصبحت عليه الآن.

والآن دعني أوضح لك مراحل تمرين الاسترخاء في الخطوات التالية:
1 - الجلوس في مكان هادئ ومريح.
2 - ارتداء ملابس مريحة خالية من الأربطة والأحزمة والمشدات.
3 - التوكل على الله والبدء بجملة (بسم الله الرحمن الرحيم).
4 - إغماض العينين وترديد اسم الجلالة (الله) حسب ما ترغب من العدد.
5 - التركيز على الصدر عند التنفس.
6 - أخذ شهيق عميق بحيث تمتلئ الرئتان بالهواء الغني بالأوكسجين والاحتفاظ به لفترة وجيزة، ثم إخراجه من الفم كمن ينفخ البالونة مع تكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا ومفيدًا له.
7 - أخذ شهيق عميق ومد الذراع اليمنى إلى الجانب وشدها ثم طرح الزفير مع ترديد جملة (سبحان الله) ثم ترك الذراع اليمنى لكي ترتخي.
8 - إجراء نفس الحركة السابقة مع الذراع اليسرى.
9 - ممارسة هذه العملية مع الذراعين بالتناوب، ويعتمد عدد هذه الممارسة حسب رغبة المقلع عن التدخين.
10 - ممارسة نفس العملية مع الساقين، أي مد الساق اليمنى وشدها ثم إرخاءها، ومد الساق اليسرى مع شدها ثم إرخاءها بإجراء عملية الشهيق والزفير المذكورة سابقًا، وترديد أية جملة يرغب بها المقلع عن التدخين وتكرار هذا حسب ما يجده الممارس مريحًا له.
11 - سد المقلع عن التدخين قبضته اليمنى سدًّا محكمًا والتخيل بأنها مملوءة بالدخان والنيكوتين والقطران ثم فتح اليد بشكل وكأنه يرمي شيئًا منها مع التخيل بأنها أفرغت وتخلصت من تلك المواد، وتكرار هذه العملية مع اليد اليسرى.
12 - دفع الرأس إلى الخلف برفق تام وشد الرقبة مع إجراء عملية التنفس المذكورة سابقًا في رقم 6، والتفكير بخروج دخان السجائر مع كل زفير، ثم ترك الرقبة تسترخي وتكرار هذه العملية حسب ما يجده المقلع عن التدخين مريحًا له.
13 - التخيل بأن الجسم كله قد أفرغ من دخان السجائر وأصبح نظيفًا والرئتان مملوءتان بهواء نقي كمن يفرغ البالونة من الهواء.
13 - ترديد جملة الشكر لله جل جلاله.
14 - تكرار هذا التمرين كيفما يحب المقلع عن التدخين ومتى يشاء مع الاستمرار عليه،
كما يمكن للمقلع عن التدخين أن يقرأ آيات قرآنية أو أحاديث نبوية شريفة أثناء إجراء هذا التمرين.

هذا بالنسبة لتمارين الاسترخاء، أما تمارين التنفس فيلعب التنفس بأخذ الشهيق المطلوب والمملوء بالأوكسجين وطرحه دورًا كبيرًا فيما يأتي:

1 - يساعد الأوكسجين الجسم على حرق جلوكوز خلايا الجسم المختلفة والذي يؤدي إلى نشاطها وحيويتها.
2 - يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين بشكل عام.
3 - يساعد على تنشيط الجهاز العصبي وذلك بتنشيط النواقل العصبية والإشارات الكهربائية التي تحصل بين الخلايا العصبية عند استلامها المثيرات المختلفة والرد عليها.
4 - يساعد على شحذ الذاكرة وتقويتها.
5 - يساعد على الاستيعاب لما يرى الفرد ويسمع ويقرأ.
6 - يقوي لدى الفرد قابلية الانتباه لما يدور حوله.
7 - يساعده على حضور البديهة.
8 - يؤدي إلى تقوية القلب والكبد والدماغ وكذلك الجهاز التناسلي... إلخ من أجهزة الجسم.
9 - يساعد الفرد على التفكير الصحيح واتخاذ القرارات السليمة.
10 - يساعد على تقوية الذكاء، وهذا ما أشارت إليه بعض الأبحاث والدراسات.

والآن كيف تمارس رياضة التنفس؟ يمكنك أخي اتباع الآتي:
1 - التأكد من نظافة الهواء الذي تستنشقه بحيث يكون مملوءًا بالأوكسجين.
2 - التأكد من الملابس التي ترتديها بحيث تكون خالية من الأحزمة أو المشدات التي تعيق دخول الهواء إلى الرئتين.
3 - التأكد من نظافة الأنف.
4 - أخذ نفس عميق أو ما نطلق عليه بالشهيق والاحتفاظ به لفترة ثم طرحه من الفم بطريقة النفخ، وتكرار هذه العملية حسب ما يجده الفرد مريحًا له.
5 - أخذ الشهيق من فتحة واحدة من الأنف بعد غلق الأخرى والتناوب بينهما وطرح الزفير من الفم أيضًا مع تكرار هذه العملية عدة مرات.
6 - التنفس بما يشبه اللهاث أو حالة الرياضي الذي يركض كلما وجد نفسه بحاجة لذلك.
7 - ممارسة طريقة التنفس إن كنت جالسًا أو واقفًا أو ماشيًا.
من مواضيع : جمال على الجميلة و الرحال
كزانوفا حى يرزق ولم يمت وأنا أعرف مكانه الآن
العناكب
بتقول قنبلة نووية...يا لطيف اللطف ياااااااااااارب
معقولة؟؟ قنابل إسرائل الذكية ستصلها عبر دولة عربية
29-04-2007, 07:37 PM
admin
 
مشاركة: طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

شكرا اخى على النصايح
وان شاء الله تقلع عن التدخين
من مواضيع : admin عشرة أشياء لن يسألك الله عنها
كلمة تقولها لماما وهدية تقدمها لها فى عيد الام 21/3
بنات اماراتيات يسوون جذيه؟؟؟
هل سمعت عن قرآن رابسو ...
كيف نتغلب على مشكلة تأخر الزواج ؟؟؟
29-04-2007, 08:18 PM
abeerr
 
مشاركة: طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

شكرا اخي العزيز
سلمت لمعلومات هذه
معلومات قيمه
وان شاء الله تفيد المدخنين
من مواضيع : abeerr ثقافة الزواج يا شـــباب
ماذا لو لم يرد احد على موضوعك
نصائح رائعه بالصور
موقع اباحي على كيفك سهل الفتح .. استمتع
كلمات تستحق القراءة
29-04-2007, 11:08 PM
اصحاب ولا بيزنس
 
مشاركة: طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

اخي جمال علي
نورت القسم
مزرتش القسم من زمان
بس لو علي انك تغيب ده كله وترجع بي موضوع زي ده
يبقي بجد الغيبه حلوه
تقبلي خالص تحياتي عيل الطرح
من مواضيع : اصحاب ولا بيزنس ثقافه الفديو كليب
Match Maker
سوال مبكي اكتر ما هو مضحك
هل مازل الشاب الضخم مفتول العضلات هو فتي احلام الفتيات؟
صعوبات تقابل الحب
17-02-2008, 04:47 AM
boshken115
 
شكرا على هالنصائح يا اخي هاي يوغا قويه جدا انا جربتها فعاله جدا تصور اني تركت التدخين خلال اسبوغ فقط.هل من برامج اخرى عندك لترك الاكل وممكن الشرب ايضا؟
من مواضيع : boshken115
 

الكلمات الدلالية (Tags)
للإقلاع, التدخين, التنفس, تمارين, عن, والاسترخاء, طريقة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
آثار التدخين على الإنسان
التدخين والمخدرات .. آفتان متى يتخلص منهما الشباب العربى؟
مكافحة التدخين - أضرار التدخين
التدخين و المخدرات .. آفتان متى يتخلص منهما الشباب العربى؟
التدخين و ما ينتجه من اضرار

طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين

الساعة الآن 12:05 PM