العودة   منتدى نيو حب > المركز التعليمي لحب جديد > الجامعات العربيه > كلية العلاج الطبيعي

:: تمارين الرقبة ::

كلية العلاج الطبيعي

07-05-2006, 09:34 PM
حبوزة
 
:: تمارين الرقبة ::

:: تمارين الرقبة ::

تمرين رقم : 1
:: بيانات التمرين ::
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
العضلات المساعدة : لا يوجد
:: تمارين الرقبة ::

:: الخطوات ::
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ في وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الرأس
- تبدأ في الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
:: ملاحظات ::
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة في اللعبة




تمرين رقم : 2
:: بيانات التمرين ::
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
:: تمارين الرقبة ::

:: الخطوات ::
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ في وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الرأس
- تبدأ في الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار

:: ملاحظات ::
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة في اللعبة






تمرين رقم : 3
:: بيانات التمرين ::
العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
عضلات أخرى تعمل : لا يوجد
:: تمارين الرقبة ::

:: الخطوات ::
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ في وضع الجلوس مع ميل الجذع للأمام قليلاً
- مع تعليق الثقل في حزام للرقبة
- تبدأ في الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار

:: ملاحظات ::
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة في اللعبة



من مواضيع : حبوزة :: تمارين الرقبة ::
10-05-2006, 08:02 PM
sweety byby
 
مشاركة: :: تمارين الرقبة ::

مشكورة
من مواضيع : sweety byby
07-04-2008, 10:30 PM
zizoshawkyzizo
 
thanxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
من مواضيع : zizoshawkyzizo
22-04-2008, 04:31 AM
hdbdb
 
شكررررررررررررررررررررررر ررا على الموضوع
من مواضيع : hdbdb
10-06-2009, 01:14 AM
عصـــtigerـــام
 
THanks
من مواضيع : عصـــtigerـــام
 

الكلمات الدلالية (Tags)
الرقبة, تمارين

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
رياضة - حركة - تمارين متنوعة
قياس الرقبة .. مؤشر على السمنة !
طريقة تمارين التنفس والاسترخاء للإقلاع عن التدخين
وصايا العلاج الطبيعي لأمراض العنق
تمارين مفيدة للمرآة الحامل:

:: تمارين الرقبة ::

الساعة الآن 05:19 PM