العودة   منتدى نيو حب > منتديات الحاسب والاتصالات > الاخبار التقنية

تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر

الاخبار التقنية


07-09-2009, 08:10 PM
medo
 
تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقدم شركة «بارا تيكنولوجيز» برنامج «ستريتش بريك ، وهو أحد البرمجيات التي تذكّر مستخدمي الكومبيوتر بأخذ استراحات دورية من العمل من أجل التمتع بالصحة على الدوام. ويعرض هذا البرنامج، المتوفر في موقع الشركة على الإنترنت www.paratec.com،
مجموعة من تمارين مطّ الجسم التي يمكن القيام بها لتخفيف التوتر الناجم عن العمل المتواصل، وإليكم إياها:


1- بعد جلوسك على قدميك فترات طويلة، من المهم أن تمطّ أوتار الركبة، لأن أوتار الركبة المشدودة قد تشد أسفل الظهر، مما يجعل الجلوس بحد ذاته مؤلما. قف واخطُ خطوة إلى الأمام بقدم واحدة ثم ارفع أصابع القدم الأمامية واحنِ جذعك ببطء إلى الأمام مع المحافظة على استواء الظهر. اثبت للحظة، ثم عد إلى هيئة الوقوف، وكرر ذلك بالقدم الأخرى.


2- قوّس ظهرك: يعتبر تمرين مط الظهر مفيدا هو الآخر لأسفل الظهر.قف وضَع يديك أسفل ظهرك، ثم انحنِ ببطء إلى الخلف. عد إلى هيئة الوقوف وكرر ذلك عدة مرات.


3- أسفل الساقين والكاحل: مدد إحدى ساقيك أثناء الإمساك بجوانب الكرسي مع المحافظة على انتصاب ظهرك. اثن كاحل الساق الممدودة جاعلا قدمك تشير للأعلى، ستشعر بهذا المط خلف الركبة وفي بطة الساق والكاحل.


4- الكتفان وأعلى الظهر :ينشّط تمرين المطّ هذا الذي يمارس أثناء الجلوس، عضلات الكتفين والذراعين واليدين والجذع وأعلى الظهر. شابك بين أصابعك وضَع يديك على رأسك جاعلا كفيك بالاتجاه الأعلى، انحن بلطف من اليمين إلى اليسار وبالعكس.


5- راحة اليد في راحتها :تمرين مط آخر جيد للأكتاف والذراعين وأعلى الظهر، يبدأ هذا التمرين بالجلوس مع إراحة اليدين في الحضن. ارفع إحدى ذراعيك ببطء إلى الجانب وصولا بها إلى أعلى رأسك، مع المحافظة على مواجهة كفك للخارج. افرد أصابعك ثم أنزل ذراعك، وكرر ذلك مع الذراع الأخرى.


6- إجهاد الرقبة :للتخلص من الإجهاد الناجم عن التوتر المتراكم في الرقبة، ضع سبّابتك على ذقنك وارخِ رقبتك. حرك رأسك ببطء إلى الوراء واثبت للحظة، ثم حرر رأسك واتركه يعد إلى وضعه الطبيعي.
من مواضيع : medo اتصالات تضاعف عدد نقاط برنامج مكافآت مزيد
رئيس مايكروسوفت ينفي "موت" الكمبيوتر الشخصي
"جوجل" تتلقى طلباً بتغيير سياساتها بشأن خصوصية عملائها فى فرنسا
مصر أكبر دولة أفريقية معرضة لفيروسات الإنترنت
اطلاق مشروع الجادي الشهر المقبل
09-09-2009, 10:21 AM
AHMEDMOKHLES
 
هذه تمارين حلوه كتير نشكرك على مجهودك ميدو ونتمنى نشوفك فى مواضيع حلوه كتير وهذا موضوع عجبنى كتييييييييييييييييييييييي يييييييييييير
احمد المصرى
من مواضيع : AHMEDMOKHLES
09-09-2009, 10:44 AM
medo
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AHMEDMOKHLES
هذه تمارين حلوه كتير نشكرك على مجهودك ميدو ونتمنى نشوفك فى مواضيع حلوه كتير وهذا موضوع عجبنى كتييييييييييييييييييييييي يييييييييييير
احمد المصرى
تسلم على مرورك الكريم والطيب
من مواضيع : medo سامسونج تطرح مجموعة جديدة من الحواسب المحمولة في مصر
عطل في Gmail يقطع الخدمة عن 37 مليون مستخدم
مصر أكبر دولة أفريقية معرضة لفيروسات الإنترنت
توشيبا تطلق كمبيوتر محمول بشاشتين
7 نصائح لحماية مستخدمي الانترنت من القراصنة
10-09-2009, 11:14 PM
hazem elbasha
 
شكرا لمجهودك الرائع ميدو
دمت بخير أن شاء الله
من مواضيع : hazem elbasha
 

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, لمقاومة, الجلوس, الكومبيوتر, تمارين, «إجهاد»

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر!!!!!!!!!, خطير...
الكومبيوتر ينتقل من الصالون المغلق في البيوت المصرية ليجاور التلفزيون في غرفة الجلوس

تمارين لمقاومة «إجهاد» الجلوس أمام الكومبيوتر

الساعة الآن 02:28 PM