العودة   منتدى نيو حب > المنتديات العامة > الحوار المفتوح

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الحوار المفتوح


01-03-2010, 02:29 AM
ملاك العشق
 
06 نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

هل وجدت نفسك تشتعل غضباً من أزمة السير؟ وهل شعرت بضغط دمك يرتفع حتى رأسك، جراء رفض طفلك الصغير الاستماع اليك، رغم محاولتك لإقناعه بأن ذلك لمصلحته.

تندرج هذه الحالات تحت مفهوم الغضب؛ وهو حالة طبيعية ترتبط بالعاطفة والصحة، وتحتاج إلى أن يتم التعامل معها بطريقة إيجابية لحلها والتحكم بها.

ويلعب الغضب، الذي لا يتم التحكم به دوراً في شعور الشخص بالفشل والسوء، أمام نفسه وأمام الآخرين، فإذا كنت تعاني من نوبات الغضب والإحباط، وباتت تؤثر في علاقاتك مع عائلتك وأصدقائك وعملك، فإنه الوقت المناسب لإدراك بعض الطرق والمهارات، التي تساعد في التحكم بهذه النوبات، التي أثبتت فعاليتها في التحكم بتغيير الطرق، حول التحكم في الغضب وإدارته والتعبير عنه.



وللمساعدة في السيطرة على الغضب أو الحد من النوبات التي تعتري الشخص، لابد من اتباع النصائح التالية:


1 - خذ نفسا عميقاً، رغم أنها تبدو خطوة مستهلكة، إلا أن ذلك التنفس بعمق، والعد حتى العشرة، يساعد على التخفيف من ردة الفعل، وتهدئة الغضب قليلاً.






2 - خذ فترة استراحة، وابتعد عن المكان الذي يوجد فيه الشخص الذي سبب لك الغضب حتى تهدأ.





3 - بمجرد أن هدأت أعصابك عبر عن غضبك، وذلك سيكون صحياً، من أن تعبر عن الإحباط والغضب بطريقة لا وجود للصدامات فيها؛ لأن التعبير عن الغضب في اللحظة نفسها يجعل من الأمر أسوأ.





4 - قم بأداء بعض التمارين الرياضية، فالنشاط البدني يساعد على التنفيس عن العواطف وإطلاقها، خصوصاً في حالة، كانت على وشك الاندلاع والانطلاق، بإمكانك الاختيار بين المشي السريع، أوالركض وحتى السباحة ورفع الأوزان.





5 - فكر ملياً قبل الإقدام على قول أي شيء، سيفيدك أن تكتب الأمر الذي يغضبك على ورقة، خصوصاً الأمور التي تريد أن تقولها، وعلمها، واجعلها أساسية لديك، ففي لحظات الغضب يكون من السهل الخروج عن المألوف.





6 - تعرف على الحلول وحددها، بدلا من التركيز على المشكلة، التي جعلت منك شخصاً غاضباً، واعمل على حلها مع مصدر الغضب، أو الشخص نفسه بقصد حلها.





7 - استخدام عبارة "أنا" عند وصف المشكلة، فهذا سيساعدك على تجنب الانتقادات، أو إلقاء اللوم على الآخرين، والتي من شأنها زيادة غضب الطرف الآخر وزيادة التوتر، فعلى سبيل المثال قل "أنا مستاء لعدم مساعدتك لي في أعمال المنزل مساء أمس"، بدلاً من قولك "كان يجب أن تساعدني في الأعمال أمس".





8 - لا تقف كالحارس، ولا تحمل ضغينة داخلك، فإذا كنت تستطيع أن تغفر وتسامح فلم لا. فهذا الأمر سيساعد كلا الطرفين، فمن غير المنطقي أن تتوقع من الجميع أن يتصرف تماماً كما تريد.





9 - استخدم حس الفكاهة والابتسامة لديك، للتخلص من التوتر، فالفكاهة وخفة الدم تساعد على نزع فتيل النزاع وأحيانا طمره، لا تستخدم السخرية وأسلوب التهكم، لأنها من المحتمل أن تؤدي إلى أذية مشاعر الآخرين وجرحها، والنتيجة أن يصبح الوضع أسوأ.





10 - مارس مهارة الاسترخاء، وتعلم بعض المهارات التي تعمل على التقليل من التوتر، وأيضا لها دور في التحكم بالمزاج، خصوصاً عندما يكون مشتعلاً.

ومن أهم التمارين، تمارين التنفس العميق والتأمل، وتصور المشاهد، والاسترخاء، أو ترديد كلمة معينة لعدة مرات بصوت منخفض، مثل "خذ الأمور بسهولة"، وغيرها من الوسائل، التي تساعد على إراحة الأعصاب، كالاستماع إلى الموسيقى، والكتابة، أو قراءة مجلة مفضلة، واليوغا.
من مواضيع : ملاك العشق 5 أساليب للغش الإلكتروني على الإنترنت
حجر الفلاسفة وكيفية تحويل التراب الى ذهب
{بصري هو سفري..}
التصالح النفسي مع الحياة ..! !!
موت النخوه العربيه على شواطيء غزه ....
01-03-2010, 04:57 AM
مسعين بالله
 
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
الف شكر
من مواضيع : مسعين بالله قال الحكيم وقلت
لست وحدك
كل اشياؤنا رديئه
عضو توفي من المنتدي
الحب هو الحل (قلوب في عيون الطبيعه )
02-03-2010, 06:56 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد

ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف

الف شكر
طبعا
شكرا لك عالاضافة
نورت الموضوع
والف شكر لتواجدك
من مواضيع : ملاك العشق التفاؤل واستخدام نقاط القوة يمنحان السعادة
العقل المعطوب والقلب المثقوب !!!
النفس وما ترغب ؟؟؟
موت النخوه العربيه على شواطيء غزه ....
عوامل تجلب الحظ ؟؟؟؟
02-03-2010, 08:26 PM
ســـsalyـــالي
 
شكرا ملاك على الطرح الجميل
تحياتي
من مواضيع : ســـsalyـــالي معنى كلمة يسلمو
افرغ الكوب واصنع سعادتك
هل جربت ان تحضن نفسك؟
العفو من الشيم
إنما الأمم الأخلاق
02-03-2010, 08:46 PM
HONDA ACCORD 99
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..
فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
من مواضيع : HONDA ACCORD 99 أصعب اللغات التي يمكن تعلمها
وقفة
ماذا تعرف عن الشخصية النرجسية ؟؟
ستار بوكس والعرب الأغبياء ...
ما معنى كلمة ( كشخة ) المتداولة في دول الخليج العربي ؟؟...
02-03-2010, 09:30 PM
حلوة وتدلع
 
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
من مواضيع : حلوة وتدلع كل جرح وانت طيب
لماذا اصبحت الخطوة الاولى في الحب مستحيلة؟
الحب نص حاله
قوامه الرجل تكليف لا تشريف
ما هي الرجوله؟
03-03-2010, 05:24 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sultten
شكرا ملاك على الطرح الجميل

تحياتي
شكرا الك
نورتي الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق احتفظ بحلمك
التفاؤل واستخدام نقاط القوة يمنحان السعادة
لا تحــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــاول
الضغط النفسي أو الضغط العصبي
اقــــــــــــــــــــــــــوال
03-03-2010, 08:31 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HONDA ACCORD 99


هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..

فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
الغضب سيء لانه يوقع الانسان بمشاكل
هو بغنى عنها
شكرا لك عالرد
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق أسئلة تلح على الأذهان في دورة الحياة
الأم ...
من حركات يديك
الصلاة تمنح العقل والنفس والروح الطاقة والأمل
يَوْم تَشْهَد عَلَيْهِم أَقْلَامَهُم بِمَا كَانُو يَكْتُبُوْن
04-03-2010, 10:36 PM
سندريلا الزمالك
 
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
من مواضيع : سندريلا الزمالك أحلام
ازى البنت تقولك ياعمر خش وشوف
<< معانى الشخبطة و تفسيرها علمياً >>
نصيحة فى محلها.
خصائص وأنواع الشخصية البشرية وكيفية التعامل معها (1)
05-03-2010, 12:01 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلوة وتدلع
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
شكرا الك عالرد
نورتي الموضوع
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق برامج أمريكية للأطفال بتكلفة 300 مليون دولار لماذا؟؟
أمور يجب تجنب وضعها على الـ"فيسبوك" لضمان الخصوصية
اقــــــــــــــــــــــــــوال
من حركات يديك
الخيانة هل هي من صنع ايدينا أم أنها من الحياة؟؟؟؟
05-03-2010, 12:02 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amr_mero1
اشكرك على الموضوع المتميز تقبلى تحياتى
شكرا الك
على توجدك المميز
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق جِرَاحُ الحُبِّ في زَمنِ التّناقُضَاتِ
الطريق الى الحياة
الغيرة المرضية: تنين يقتل الحب في محاولة لإبقائه حيّا
نصائح ذهبية...
الضغط النفسي أو الضغط العصبي
05-03-2010, 12:04 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا الزمالك
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
شكرا الك انتي عالرد
وعلى تواجدك الرقيق
نور الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق لا تحــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــاول
الأم ...
كيف تتخلص من الشعور بعقدة النقص؟
أسئلة تلح على الأذهان في دورة الحياة
جِرَاحُ الحُبِّ في زَمنِ التّناقُضَاتِ
 

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيطرة, الغضب, على, نصائح, نوبات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الغضب
غضب الأمهات... 10 نصائح لضبط النفس!!
بصراحة !! عند الغضب من أي صنف أنت ؟؟
بكاء نوبات المغص لدى الرضيع.. كيف تتعاملين معه؟
.:: موسوعةكاملة صحة طفلكـ ::.

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الساعة الآن 02:55 PM