العودة   منتدى نيو حب > المنتديات العامة > الحوار المفتوح

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الحوار المفتوح


01-03-2010, 02:29 AM
ملاك العشق
 
06 نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

هل وجدت نفسك تشتعل غضباً من أزمة السير؟ وهل شعرت بضغط دمك يرتفع حتى رأسك، جراء رفض طفلك الصغير الاستماع اليك، رغم محاولتك لإقناعه بأن ذلك لمصلحته.

تندرج هذه الحالات تحت مفهوم الغضب؛ وهو حالة طبيعية ترتبط بالعاطفة والصحة، وتحتاج إلى أن يتم التعامل معها بطريقة إيجابية لحلها والتحكم بها.

ويلعب الغضب، الذي لا يتم التحكم به دوراً في شعور الشخص بالفشل والسوء، أمام نفسه وأمام الآخرين، فإذا كنت تعاني من نوبات الغضب والإحباط، وباتت تؤثر في علاقاتك مع عائلتك وأصدقائك وعملك، فإنه الوقت المناسب لإدراك بعض الطرق والمهارات، التي تساعد في التحكم بهذه النوبات، التي أثبتت فعاليتها في التحكم بتغيير الطرق، حول التحكم في الغضب وإدارته والتعبير عنه.



وللمساعدة في السيطرة على الغضب أو الحد من النوبات التي تعتري الشخص، لابد من اتباع النصائح التالية:


1 - خذ نفسا عميقاً، رغم أنها تبدو خطوة مستهلكة، إلا أن ذلك التنفس بعمق، والعد حتى العشرة، يساعد على التخفيف من ردة الفعل، وتهدئة الغضب قليلاً.






2 - خذ فترة استراحة، وابتعد عن المكان الذي يوجد فيه الشخص الذي سبب لك الغضب حتى تهدأ.





3 - بمجرد أن هدأت أعصابك عبر عن غضبك، وذلك سيكون صحياً، من أن تعبر عن الإحباط والغضب بطريقة لا وجود للصدامات فيها؛ لأن التعبير عن الغضب في اللحظة نفسها يجعل من الأمر أسوأ.





4 - قم بأداء بعض التمارين الرياضية، فالنشاط البدني يساعد على التنفيس عن العواطف وإطلاقها، خصوصاً في حالة، كانت على وشك الاندلاع والانطلاق، بإمكانك الاختيار بين المشي السريع، أوالركض وحتى السباحة ورفع الأوزان.





5 - فكر ملياً قبل الإقدام على قول أي شيء، سيفيدك أن تكتب الأمر الذي يغضبك على ورقة، خصوصاً الأمور التي تريد أن تقولها، وعلمها، واجعلها أساسية لديك، ففي لحظات الغضب يكون من السهل الخروج عن المألوف.





6 - تعرف على الحلول وحددها، بدلا من التركيز على المشكلة، التي جعلت منك شخصاً غاضباً، واعمل على حلها مع مصدر الغضب، أو الشخص نفسه بقصد حلها.





7 - استخدام عبارة "أنا" عند وصف المشكلة، فهذا سيساعدك على تجنب الانتقادات، أو إلقاء اللوم على الآخرين، والتي من شأنها زيادة غضب الطرف الآخر وزيادة التوتر، فعلى سبيل المثال قل "أنا مستاء لعدم مساعدتك لي في أعمال المنزل مساء أمس"، بدلاً من قولك "كان يجب أن تساعدني في الأعمال أمس".





8 - لا تقف كالحارس، ولا تحمل ضغينة داخلك، فإذا كنت تستطيع أن تغفر وتسامح فلم لا. فهذا الأمر سيساعد كلا الطرفين، فمن غير المنطقي أن تتوقع من الجميع أن يتصرف تماماً كما تريد.





9 - استخدم حس الفكاهة والابتسامة لديك، للتخلص من التوتر، فالفكاهة وخفة الدم تساعد على نزع فتيل النزاع وأحيانا طمره، لا تستخدم السخرية وأسلوب التهكم، لأنها من المحتمل أن تؤدي إلى أذية مشاعر الآخرين وجرحها، والنتيجة أن يصبح الوضع أسوأ.





10 - مارس مهارة الاسترخاء، وتعلم بعض المهارات التي تعمل على التقليل من التوتر، وأيضا لها دور في التحكم بالمزاج، خصوصاً عندما يكون مشتعلاً.

ومن أهم التمارين، تمارين التنفس العميق والتأمل، وتصور المشاهد، والاسترخاء، أو ترديد كلمة معينة لعدة مرات بصوت منخفض، مثل "خذ الأمور بسهولة"، وغيرها من الوسائل، التي تساعد على إراحة الأعصاب، كالاستماع إلى الموسيقى، والكتابة، أو قراءة مجلة مفضلة، واليوغا.
من مواضيع : ملاك العشق اختر صفة
الغيرة المرضية: تنين يقتل الحب في محاولة لإبقائه حيّا
أفكار ومعتقدات تكبح الشعور بالرضا
الصلاة تمنح العقل والنفس والروح الطاقة والأمل
ظاهرة النسيان... هل من حلول ؟؟
01-03-2010, 04:57 AM
مسعين بالله
 
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
الف شكر
من مواضيع : مسعين بالله هل نحن في مجتمع كافر؟
سجل حضورك برؤيا صادقه اثرت فيك
الحب هو الحل (حرية الفكر)
علم اسرائيل يرفرف علي ارض مصر
لست وحدك
02-03-2010, 06:56 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد

ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف

الف شكر
طبعا
شكرا لك عالاضافة
نورت الموضوع
والف شكر لتواجدك
من مواضيع : ملاك العشق احتفظ بحلمك
اجمل الوصايا
من حركات يديك
هل الانتقام يداوي جراح الانسان؟
فقاعة النجاح
02-03-2010, 08:46 PM
HONDA ACCORD 99
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..
فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
من مواضيع : HONDA ACCORD 99 هدية إلى كل المسلمين ....
كثيراً مانصنف أنفسنا من الفئة الحزينه ..لماذا؟؟ إذاً تفضلوا
مسـرحية انفلونزا الخنازير ...السيناريو الكامل
شروط وقوانين القسم .. حتى لا تأخذ مخالفة
موضوع لن يقرأه أحد
02-03-2010, 09:30 PM
حلوة وتدلع
 
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
من مواضيع : حلوة وتدلع تركيبه الحياه غريبه
درس اتعلمته في المنتدى
ماذا ستسمي أولادك ؟؟
ما يحس بالالم الا صاحب الالم
المرأة مظلومة حتى في الخيانة ؟
03-03-2010, 05:24 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sultten
شكرا ملاك على الطرح الجميل

تحياتي
شكرا الك
نورتي الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق ظاهرة النسيان... هل من حلول ؟؟
كن قليل أدب تكسب احترام الناس
أفكار ومعتقدات تكبح الشعور بالرضا
عوامل تجلب الحظ ؟؟؟؟
العواصف الشمسية
03-03-2010, 08:31 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HONDA ACCORD 99


هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..

فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
الغضب سيء لانه يوقع الانسان بمشاكل
هو بغنى عنها
شكرا لك عالرد
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق ماهي الدبلومسية؟؟؟
{بصري هو سفري..}
ظاهرة النسيان... هل من حلول ؟؟
الصلاة تمنح العقل والنفس والروح الطاقة والأمل
أمور يجب تجنب وضعها على الـ"فيسبوك" لضمان الخصوصية
04-03-2010, 10:36 PM
سندريلا الزمالك
 
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
من مواضيع : سندريلا الزمالك <<< إعرف شخصيتك من مشاهدتك للتلفزيون >>>
<< معانى الشخبطة و تفسيرها علمياً >>
إعرف بعض صفاتك
أحلام
معلومات عامة ومهمة .....( 1 )
05-03-2010, 12:01 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلوة وتدلع
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
شكرا الك عالرد
نورتي الموضوع
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق الحياة !!!
أسئلة تلح على الأذهان في دورة الحياة
نصائح ذهبية...
طرق تكشف فقدان الخصوصية على الإنترنت
نصائح بسيطة وعملية لتشعر براحة أكبر في التحدث أمام حشد من الناس
05-03-2010, 12:02 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amr_mero1
اشكرك على الموضوع المتميز تقبلى تحياتى
شكرا الك
على توجدك المميز
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق اختبار (((أي نوع من المتلاعبين أنت؟؟؟)))
فكَّـر .. وَ .. أُشكّـر .. i!
احتفظ بحلمك
حجر الفلاسفة وكيفية تحويل التراب الى ذهب
أمور يجب تجنب وضعها على الـ"فيسبوك" لضمان الخصوصية
05-03-2010, 12:04 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا الزمالك
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
شكرا الك انتي عالرد
وعلى تواجدك الرقيق
نور الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق الأم ...
اجمل الوصايا
ماهي الشخصية القوية؟؟؟
احـــــذروا.. كــــذبة نيســـان
الطريق الى الحياة
 

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيطرة, الغضب, على, نصائح, نوبات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الساعة الآن 10:38 AM