xpredo script

العودة   نيو حب > المنتديات العامة > الحوار المفتوح
التسجيل

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الحوار المفتوح

01-03-2010, 02:29 AM
ملاك العشق
 
06 نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

هل وجدت نفسك تشتعل غضباً من أزمة السير؟ وهل شعرت بضغط دمك يرتفع حتى رأسك، جراء رفض طفلك الصغير الاستماع اليك، رغم محاولتك لإقناعه بأن ذلك لمصلحته.

تندرج هذه الحالات تحت مفهوم الغضب؛ وهو حالة طبيعية ترتبط بالعاطفة والصحة، وتحتاج إلى أن يتم التعامل معها بطريقة إيجابية لحلها والتحكم بها.

ويلعب الغضب، الذي لا يتم التحكم به دوراً في شعور الشخص بالفشل والسوء، أمام نفسه وأمام الآخرين، فإذا كنت تعاني من نوبات الغضب والإحباط، وباتت تؤثر في علاقاتك مع عائلتك وأصدقائك وعملك، فإنه الوقت المناسب لإدراك بعض الطرق والمهارات، التي تساعد في التحكم بهذه النوبات، التي أثبتت فعاليتها في التحكم بتغيير الطرق، حول التحكم في الغضب وإدارته والتعبير عنه.



وللمساعدة في السيطرة على الغضب أو الحد من النوبات التي تعتري الشخص، لابد من اتباع النصائح التالية:


1 - خذ نفسا عميقاً، رغم أنها تبدو خطوة مستهلكة، إلا أن ذلك التنفس بعمق، والعد حتى العشرة، يساعد على التخفيف من ردة الفعل، وتهدئة الغضب قليلاً.






2 - خذ فترة استراحة، وابتعد عن المكان الذي يوجد فيه الشخص الذي سبب لك الغضب حتى تهدأ.





3 - بمجرد أن هدأت أعصابك عبر عن غضبك، وذلك سيكون صحياً، من أن تعبر عن الإحباط والغضب بطريقة لا وجود للصدامات فيها؛ لأن التعبير عن الغضب في اللحظة نفسها يجعل من الأمر أسوأ.





4 - قم بأداء بعض التمارين الرياضية، فالنشاط البدني يساعد على التنفيس عن العواطف وإطلاقها، خصوصاً في حالة، كانت على وشك الاندلاع والانطلاق، بإمكانك الاختيار بين المشي السريع، أوالركض وحتى السباحة ورفع الأوزان.





5 - فكر ملياً قبل الإقدام على قول أي شيء، سيفيدك أن تكتب الأمر الذي يغضبك على ورقة، خصوصاً الأمور التي تريد أن تقولها، وعلمها، واجعلها أساسية لديك، ففي لحظات الغضب يكون من السهل الخروج عن المألوف.





6 - تعرف على الحلول وحددها، بدلا من التركيز على المشكلة، التي جعلت منك شخصاً غاضباً، واعمل على حلها مع مصدر الغضب، أو الشخص نفسه بقصد حلها.





7 - استخدام عبارة "أنا" عند وصف المشكلة، فهذا سيساعدك على تجنب الانتقادات، أو إلقاء اللوم على الآخرين، والتي من شأنها زيادة غضب الطرف الآخر وزيادة التوتر، فعلى سبيل المثال قل "أنا مستاء لعدم مساعدتك لي في أعمال المنزل مساء أمس"، بدلاً من قولك "كان يجب أن تساعدني في الأعمال أمس".





8 - لا تقف كالحارس، ولا تحمل ضغينة داخلك، فإذا كنت تستطيع أن تغفر وتسامح فلم لا. فهذا الأمر سيساعد كلا الطرفين، فمن غير المنطقي أن تتوقع من الجميع أن يتصرف تماماً كما تريد.





9 - استخدم حس الفكاهة والابتسامة لديك، للتخلص من التوتر، فالفكاهة وخفة الدم تساعد على نزع فتيل النزاع وأحيانا طمره، لا تستخدم السخرية وأسلوب التهكم، لأنها من المحتمل أن تؤدي إلى أذية مشاعر الآخرين وجرحها، والنتيجة أن يصبح الوضع أسوأ.





10 - مارس مهارة الاسترخاء، وتعلم بعض المهارات التي تعمل على التقليل من التوتر، وأيضا لها دور في التحكم بالمزاج، خصوصاً عندما يكون مشتعلاً.

ومن أهم التمارين، تمارين التنفس العميق والتأمل، وتصور المشاهد، والاسترخاء، أو ترديد كلمة معينة لعدة مرات بصوت منخفض، مثل "خذ الأمور بسهولة"، وغيرها من الوسائل، التي تساعد على إراحة الأعصاب، كالاستماع إلى الموسيقى، والكتابة، أو قراءة مجلة مفضلة، واليوغا.
من مواضيع : ملاك العشق موت النخوه العربيه على شواطيء غزه ....
العلاقة بين المشرفين والاعضاء
الخوف من الموت ...
الى كل شاب خدع فتاة
احـــــذروا.. كــــذبة نيســـان
01-03-2010, 04:57 AM
مسعين بالله
 
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
الف شكر
من مواضيع : مسعين بالله الحب هو الحل ( عيش اللحظه وعيش معانيها )
كل يدلي بدلوه في تفسير غزه
سجل حضورك برؤيا صادقه اثرت فيك
هل انت عضو بهذه النوادي؟
لست وحدك
02-03-2010, 06:56 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد

ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف

الف شكر
طبعا
شكرا لك عالاضافة
نورت الموضوع
والف شكر لتواجدك
من مواضيع : ملاك العشق حجر الفلاسفة وكيفية تحويل التراب الى ذهب
ماهي الشخصية القوية؟؟؟
موت النخوه العربيه على شواطيء غزه ....
كيف تبني شخصيتك بالتخيل الابتكاري؟
العلاقة بين المشرفين والاعضاء
02-03-2010, 08:46 PM
HONDA ACCORD 99
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسعين بالله
اكيد
ويقال ان الوضوء علاج
ويقال اذا كنت واقف اجلس
واذا كنت جالس قف
هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..
فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
من مواضيع : HONDA ACCORD 99 تحذير لكل من يستخدمون الكومبيوتر في الأماكن العامة ...
أصعب اللغات التي يمكن تعلمها
ماذا قال صاحب فكرة ستار اكاديمي عن المسلمين؟‏
يوميات عضو ...
هل تصدق هذا عن التمر ؟؟
02-03-2010, 09:30 PM
حلوة وتدلع
 
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
من مواضيع : حلوة وتدلع النفاق الابيض
سلوكيات المؤمن
النعمه ممكن ان تكون نقمه
ما هي الرجوله؟
الحب ام الصداقه
03-03-2010, 05:24 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sultten
شكرا ملاك على الطرح الجميل

تحياتي
شكرا الك
نورتي الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق عوامل تجلب الحظ ؟؟؟؟
نصائح بسيطة وعملية لتشعر براحة أكبر في التحدث أمام حشد من الناس
نصائح تساعد على إنهاء علاقة فاشلة والتخلص من الشركاء السيئين
التفاؤل واستخدام نقاط القوة يمنحان السعادة
فكَّـر .. وَ .. أُشكّـر .. i!
03-03-2010, 08:31 PM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة HONDA ACCORD 99


هذا صحيح وأنا مع تلك الكلمات ..

فعند نوبات الغضب يجب على المرأ أن يتوضاً ولكن هذا الحال لا يتم إلا إذا كان الشخص في البيت أو العمل ولا تنفع حين يقود سيارته أو في وسط الإزدحام .
أشكرِكِ للإضافة الرائعة والمميزة ,,
دمتِ برعاية الله وحفظه ,.
الغضب سيء لانه يوقع الانسان بمشاكل
هو بغنى عنها
شكرا لك عالرد
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق حجر الفلاسفة وكيفية تحويل التراب الى ذهب
أفكار ومعتقدات تكبح الشعور بالرضا
برامج أمريكية للأطفال بتكلفة 300 مليون دولار لماذا؟؟
لا تحــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــاول
أمور يجب تجنب وضعها على الـ"فيسبوك" لضمان الخصوصية
04-03-2010, 10:36 PM
سندريلا الزمالك
 
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
من مواضيع : سندريلا الزمالك << برج السرطان >>
اختبار نفسي عالمي رائع لتحديد الشخصية من بين 16 نمط
نصيحة فى محلها.
<<< إعرف شخصيتك من مشاهدتك للتلفزيون >>>
<< برج الميزان >>
05-03-2010, 12:01 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلوة وتدلع
فعلا انا اعمل اغلبيه هذه النصائح عندما اغضب
سبحان الله كل شيء يلجأ اليه الانسان بطبيعته هو صحيح
شكرا على الموضوع
شكرا الك عالرد
نورتي الموضوع
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق ظاهرة النسيان... هل من حلول ؟؟
العقل المعطوب والقلب المثقوب !!!
3 نصائح من كاتبة أسترالية للباحثين عن السعادة
أمور يجب تجنب وضعها على الـ"فيسبوك" لضمان الخصوصية
الخيانة هل هي من صنع ايدينا أم أنها من الحياة؟؟؟؟
05-03-2010, 12:02 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amr_mero1
اشكرك على الموضوع المتميز تقبلى تحياتى
شكرا الك
على توجدك المميز
تحياتي
من مواضيع : ملاك العشق التفاؤل واستخدام نقاط القوة يمنحان السعادة
ماهي الشخصية القوية؟؟؟
احـــــذروا.. كــــذبة نيســـان
نصائح بسيطة وعملية لتشعر براحة أكبر في التحدث أمام حشد من الناس
العواصف الشمسية
05-03-2010, 12:04 AM
ملاك العشق
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سندريلا الزمالك
ميرسى يا ملاك على النصائح الغالية دى
شكرا الك انتي عالرد
وعلى تواجدك الرقيق
نور الموضوع
دمتِ بود
من مواضيع : ملاك العشق التصالح النفسي مع الحياة ..! !!
الصدق والاعتراف بالخطأ وتجنب إلقاء اللوم أهم فنون الاعتذار
الضغط النفسي أو الضغط العصبي
3 نصائح من كاتبة أسترالية للباحثين عن السعادة
{بصري هو سفري..}
 

الكلمات الدلالية (Tags)
للسيطرة, الغضب, على, نصائح, نوبات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
نصائح لكيفية اختيار اللون المناسب لشعرك
غضب الأمهات... 10 نصائح لضبط النفس!!
بصراحة !! عند الغضب من أي صنف أنت ؟؟
من قال ان العار يمحوه الغضب .. شعر ( فاروق جويده )

نصائح للسيطرة على نوبات الغضب

الساعة الآن 04:31 PM.